Consejos para una alimentación saludable

Para conseguir un cuerpo saludable, con un peso ideal para este verano  y durante todo el año no es necesario realizar dietas estrictas y mucho menos pasar hambre, sólo es conveniente modificar los hábitos alimentarios siguiendo unas simples recomendaciones, las cuales harán que nuestro cuerpo tenga la energía necesaria para realizar las actividades diarias y por sobretodo entregar una nutrición saludable que cubra todos los nutrientes, vitaminas, minerales y fibra que nuestro organismo necesita para conseguir un cuerpo y mente sanos. Entre estos simples consejos que se mencionarán a continuación se abarcan 3 temas de importancia tales como; alimentación sana, tipos de alimentos saludables y aquellos que hay que evitar, actividad física que es un pilar importante si de hábitos saludables hablamos y los horarios de alimentación.

ü  Carbohidratos; son las principal fuente de energía para nuestro organismo por lo que es necesario consumir en mayor cantidad pero es útil saber qué tipo de carbohidrato elegir, de este grupo a se incluyen las pastas, arroz, pan y leguminosas frescas como arvejas y choclo, los cuales hay que consumir en cantidades moderadas y  evitar los de tipo simple como son los dulces.

ü  Lácteos y derivados; prefiera los que tienen bajo o medio contenido graso como leche semi descremada o descremada, quesillo, margarinas light, etc

ü  Carnes y legumbres: prefiera carnes blancas como pollo, pavo y pescado, ya que tienen menos contenido graso que las carnes rojas. Consuma legumbres como porotos, lentejas, garbanzos dos veces por semana.

ü  Aceites y grasas; evite consumir frituras ya que son  una fuente de grasas saturadas y es necesario disminuir su consumo para mantener una alimentación cardio protectora, añadir aceite crudo a las preparaciones ya listas en medidas pequeñas, disminuya el consumo de embutidos como el paté.

ü  Frutas y verduras: consuma dos porciones de verduras que equivalen a dos platos al día y tres de frutas o viceversa, tratando de consumir de todos los colores ya que cada uno otorga las diferentes vitaminas.

ü  Actividad física: practique algún tipo de ejercicio o  tres veces por semana durante 30 minutos o caminar diariamente durante el mismo tiempo.

ü  Agua: consuma de 6 a 8 vasos con agua durante el día, esto permitirá hidratar el organismo en forma adecuada y eliminar toxinas.

ü  Horarios de alimentación: un horario normal de alimentación de  es cada cuatro horas más una colación que puede ser a media mañana o tarde. Lo importante es no saltar ninguna comida para evitar los famosos  “atracones” en los cuales se ingieren grandes cantidades de calorías y la idea es mantener una alimentación ordenada y balanceada, de esta manera nuestro cuerpo ingiere una cantidad adecuada de calorías y manteniendo el horario recomendado cubriremos las cuatro comidas principales de manera sana y muy simple sin pasar hambre.