Dieta para engordar

Muchos hombres se sienten privilegiados por la naturaleza y no pueden creer que pueden comer y comer manteniendo siempre el mismo peso. Es muy frecuente que las personas muy delgadas y con dificultades para aumentar de peso sienten su situación como un prejuicio para su apariencia que no les permite aceptar la propia imagen y se les presenta como un problema al momento de sociabilizar o de buscar pareja por miedo al rechazo de su apariencia física.

Bajo peso de define como aquel que se mantiene por debajo del patrón dado en relación a la talla y es común que se presenten dificultades para recuperarlo.  Las causas pueden ser variadas y pueden ir desde los factores hereditarios, malos hábitos alimentarios, problemas emocionales, desequilibrios hormonales e insuficiencias suprarrenales, siendo el tratamiento para aumentar de peso una dieta fraccionada y variada. Modificación de hábitos alimentarios erróneos y la práctica de actividad física.

Tipos de delgadez

• Adelgazamiento patológico: hay que tener alerta si la persona pierde peso sin realizar algún esfuerzo, como dieta, esfuerzo físico extra o estrés ya que puede deberse que la diminución de peso sea por alguna patología la cual debe ser diagnosticada por un médico.
• Hipertiroidismo: es la causa más común en la cual es metabolismo se encuentra acelerado por lo que la persona a presentar gran apetito y actividad, pero quema más calorías de lo necesario. Así acaba adelgazando.
• Insuficiencia de la glándula suprarrenal: provoca falta de apetito, lo que conduce a una baja ingesta de alimentos, resultando en una disminución de peso.
• Anorexia nerviosa: es común que se presente en las adolescentes mujeres, pero hay un grupo importante de hombres que padecen este trastorno, lo cual produce una alteración en la percepción de la imagen. Lleva a que la persona desee disminuir de peso de manera exagerada, dejando de comer, lo que provoca una drástica pérdida de peso.

IMC

El índice de masa corporal define el estado nutricional de la persona mediante un cálculo simple, por ejemplo: supongamos a usted pesa 60 kilos y mida 1.70 metros

60/ 1.70 * 1.70 = 60 / 2,89=  20,7 kg/mt². Lo que indicaría que está en un rango de estado nutricional normal.

Rangos de IMC

Bajo peso menor a 18,5 kg/mt²

Peso normal 18,5 y menor a 24,9

Sobrepeso 24,9 y menor a 29,9

Obesidad mayor a 30

• El ideal para el hombre: es estar entre 18,5 y 24,9. Alguien debajo de 18,5 será delgado, pero no para llamar la atención. Con un índice inferior a 16, entonces será un individuo el cual revelará delgadez pronunciada, capaz de comprometer la salud.

¿Por qué soy flaco?

Una teoría sugiere que los delgados no tienen control sobre aquel compartimento secreto del estómago que permite a los golosos satisfacerse. Quiere decir que cuando se sienten saciados, ya no pueden comer absolutamente nada más. Así los flacos jamás se pasan de los límites.

Otros científicos establecen: existen células adiposas que se dividen en dos categorías: marrones (también llamadas pardas) y blancas. Las primeras tienen como función liberar calorías en forma de energía para mantener la temperatura corporal y las actividades orgánicas, es decir, queman combustible. Y las blancas almacenan calorías en forma de grasa para su posterior utilización.

Los delgados tendrían proporcionalmente, más células marrones. Así su capacidad de quemar sería mayor y la aptitud para almacenar disminuiría.

Dieta modelo

Desayuno 1 huevo pasado por agua 1 vaso de leche entera vitaminada con media cucharadita de levadura de cerveza. 2 o 3 rebanadas de pan integral con mantequilla, miel o mermelada. Media mañana 1 yogurt entero 1 fruta Almuerzo 1 porción de arroz hervido con aceite crudo de maíz, maravilla o soya.

Carne con salsa o una porción pequeña de puré de lentejas, 1 trozo de queso fresco 1 fruta fresca 2 rebanadas de pan integral 1 copita de vino o una gaseosa o jugo de frutas. Once 1 tostada de jamón y queso 1 porción de torta de manzanas Tostadas con dulce Té, infusión de hierbas o  leche. Media tarde 1 licuado de frutas con leche 6 a 8 nueces

Cena 2 zanahorias ralladas con aceite crudo de maíz, maravilla o soya. 100 gr de mozzarella con aceite de oliva 2 rebanadas de pan 1 plato de pasta o una porción de pollo al gusto o un trozo de pescado. Fruta fresca o gelatina Para beber Tome por lo menos dos litros de agua por día, con las comidas y entre ellas. Limite las gaseosas y el café ya que quitan el apetito.